Bật mí cách tăng cân hiệu quả không cần dùng thuốc chức năng

Tăng cân

Hiện nay, nhiều người đang nỗ lực tăng cân vì cơ thể gầy yếu. Họ muốn có vóc dáng cũng như thể chất tốt hơn một cách nhanh chóng, họ tìm đến các loại thuốc hỗ trợ tăng cân nhưng có nhiều tác dụng phụ. Ở bài viết này, Góc Sức Khỏe sẽ bật mí cho các bạn biết những mẹo tăng cân hiệu quả và dễ thực hiện mà không cần đến thuốc.

Vì sao cơ thể bị ốm yếu, thiếu sức sống?

Trước khi đến với phương pháp tăng cân, thì các bạn phải biết rõ lý do tại sao cơ thể mình ăn mãi không thể béo lên, hoặc là tại sao cơ thể đột ngột sụt cân như thế. Chúng ta cùng liệt kê ra một số lý do điển hình nhé. 

 

Hệ tiêu hóa kém, không thể hấp thụ chất dinh dưỡng

Nếu như bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán ăn, hay thường xuyên bị đau bụng, hãy thử đến ngay bệnh viện gần nhất để kiểm tra xem bạn có đang mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa hay đường ruột không. Vì một khi bạn mắc phải những căn bệnh đấy thì chất dinh dưỡng sẽ không thể hấp thu, khiến việc tiêu hóa thức ăn bị cản trở

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Có một quan niệm sai lầm mà nhiều người đang muốn tăng cân mắc phải đó là cứ nghĩ rằng ăn nhiều đồ ăn, nhất là thịt và đồ ăn dầu mỡ thì sẽ béo lên mà ít ăn rau hơn.

Thực tế quan niệm ấy hoàn toàn sai lầm. Nếu như bạn chỉ tập trung ăn thịt hay là đồ ăn nhanh thì rất có hại cho sức khỏe, không những không tăng được cân mà còn khiến dạ dày khó tiêu và gây ra các bệnh đau dạ dày. Ngoài ra còn có các bệnh liên quan đến gan và thận. 

Còn có người cho rằng ăn nhiều cơm cũng sẽ béo lên, nhưng tinh bột chỉ đóng vai trò giúp cơ thể có sức để hoạt động và làm việc, còn tăng cân nặng cũng chỉ là một phần nhỏ trong vai trò của nó. Không những vậy, nếu ăn tinh bột quá nhiều cũng sẽ gây nên bệnh tiểu đường ở người độ tuổi trung niên. 

Nếu bản thân muốn tăng cân một cách khỏe mạnh, thì phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng: protein, chất khoáng, đạm, chất béo,..

Cơ thể tiêu hao lượng Calo nhiều hơn mức bình thường

Việc hàm lượng calo trong vơ thể bị tiêu hao nhiều dẫn đến nhiệt lượng tỏa ra nhiều. Vì thế mà có người cảm thấy rằng da của người gầy đôi lúc ấm hơn da người béo. Lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo hấp thu vào. Thế nên, người gầy dù mất rất nhiều công sức để ăn nhưng dù cơ thể hấp thu vào bao nhiêu chất dinh dưỡng thì cũng sẽ bị tiêu hao nhanh chóng, khiến cơ thể khó lên cân.

Lười vận động

Cuộc sống con người càng ngày càng bận rộn, áp lực công việc càng ngày càng gia tăng. Những người đi làm cả ngày về chỉ muốn nghỉ ngơi, cuối tuần cũng chỉ muốn dành thời gian để ngủ, hay là những đứa trẻ đang lớn cũng cảm thấy tập thể dục hay là vận động cơ thể thường xuyên không cần thiết nên dẫn đến lười biếng. Cơ thể trở nên yếu ớt. 

Những người phải luôn căng thẳng với công việc, không có thời gian nghỉ ngơi, không vận động thư giãn cũng sẽ gây nên ức chế thần kinh, sinh ra cảm giác chán ăn, biếng ăn, dẫn đến cân nặng sụt giảm.

Di truyền

Việc khó tăng cân cũng liên quan đến các yếu tố di truyền, tác động đến các vấn đề như khả năng tiêu hóa và khẩu vị. Dù ăn bao nhiêu, cũng sẽ vẫn giữ nguyên một mức cân nặng cố định.

Các biện pháp tăng cân không cần dùng thuốc

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên

Người muốn tăng cân cũng cần phải tập thể dục đúng cách mới lên cân được, nếu không sẽ tiêu hao nhiều calo và dưỡng chất trong cơ thể và khiến cho cơ thể gầy hơn.

  • Nên ăn nhẹ và khởi động trước khi tập: Sau khi ăn, cơ thể sẽ hấp thụ được một lượng đường nhất định, giúp giảm bớt tiêu hao dưỡng chất trong khi tập. Khởi động trước khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với trạng thái nghỉ ngơi và vận động, tránh chấn thương lúc tập.
  • Vận động trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể thư giãn, ăn ngon hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Lời khuyên của các chuyên gia là người gầy nên tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh tốn sức nhiều như bơi, tập yoga, đi bộ..

Ăn thức ăn chứa nhiều calo mỗi ngày

“Calo thực sự là nhân tố quan trọng đối với người khó tăng cân”. Vì vậy đối tượng muốn tăng cân cần hấp thụ nhiều calo hơn mức bình thường. Ví dụ như mỗi ngày tiêu hao 500 calo thì người đó phải ăn vào thức chứa 1000 calo thì cân nặng mới có thể cải thiện được.  

Các loại thực phẩm an toàn cho sức khỏe, nhưng vẫn chứa nhiều calo có thể kể đến đó là gạo, sinh tố mật ong, quả bơ..

Ăn kết hợp rau củ để cải thiện hệ tiêu hóa, dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng

 

 

                                  Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết

 

 

Ăn đầy đủ các dưỡng chất quan trọng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị béo phì, và tăng cân hiệu quả hơn.

Phải ăn đầy đủ những nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitaminkhoáng chất. Không ăn tập trung vào một chất vì như vậy sẽ không đủ dinh dưỡng. Bạn muốn tăng cân tự nhiên đơn giản và hiệu quả thì hãy bắt đầu từ những thói quen hàng ngày như ăn đủ bữa kết hợp đầy đủ dưỡng chất.

Thay đổi những thói quen xấu hằng ngày 

  • Hạn chế thức khuya căng thẳng làm việc stress, vừa gây ức chế thần kinh, vừa gây bệnh đau dạ dày.
  • Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể thư giãn, hệ miễn dịch được tốt hơn, giúp thanh lọc cơ thể.
  • Không sử dụng các chất kích thích, như rượu bia, thuốc lá.. sẽ gây ra các bệnh lí nguy hiểm tới sức khỏe, càng ngày sức lực càng kiệt quệ, và cơ thể sẽ trở nên ốm yếu, gầy trơ xương.

Như vậy, Gocsuckhoe.net đã bật mí một số cách để giúp mọi người có một quá trình tăng cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc hỗ trợ tăng cân. Quan trọng là sau khi đọc xong bài viết này, các bạn có thực hiện được để có một cơ thể khỏe mạnh như mong muốn hay không, điều đó là tùy thuộc vào sự nỗ lực của bản thân mỗi người.

Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *